運動不分年齡，輕度運動就能降低心血管退化！
許多長者都會質疑自己年紀一大把了還適合運動嗎？
不論是真的擔心還是不運動的藉口，大家都會擔心年紀這麼大了適合運動嗎？或者是說現在運動會不會已經太晚了！
不過根據研究指出就算70歲才開始做運動輕微的運動都還是對心血管有改善效果的，然而運動的好處說不完小至讓人精神好，大至降低心臟病，中風，糖尿病，骨質疏鬆症甚至失智症的風險
根據研究發現，那些從40到61歲之間才開始運動的人，即使在這之前他們都沒有運動，但在開始運動後心血管疾病和全因性死亡率都降低了30%~40%，下降的幅度跟一輩子都在運動的人差不多，證明中年過後才開始運動不會嫌太晚的！
![]()
▲大溪農會懷舊舞曲排舞班（圖李麗虹老師提供）
![]()
▲桃園運動中心樂齡韻律班（圖李麗虹老師提供）
![]()
▲桃園區龍祥里關懷據點（圖李麗虹老師提供）
![]()
▲瑞豐市民活動中心活力有氧班（圖李麗虹老師提供）
![]()
▲平鎮區平興里關懷據點（圖李麗虹老師提供）
此外，輕度運動對認知功能的保護也具有重要意義，根據一項發表於《神經學》期刊的研究，每天進行30分鐘的輕度運動，可以改善認知功能，包括提高記憶 、思考和注意力等，這可以幫助銀髮族避免認知退化，提升生活品質並減少對他人的依賴。
銀髮族及其家人應該重視進行輕度運動的重要性，在日常生活中，他們可以採取一些簡單的行動，如增加步行的機會、參加社交活動和參與家庭勞動等。此外，也可以通過尋求專業建議和參加適應年齡的健身活動，以確保運動安全和效果 。
總之，銀髮族運動的好處不容忽視，每天進行輕度運動不僅可以預防久坐導致的健康問題，還可以減少認知功能退化 、心臟病問題。
![]()
▲龜山樂善里關懷據點（圖李麗虹老師提供）
![]()
▲文華里關懷據點（圖李麗虹老師提供）
![]()
▲桃園市銀髮族協會（圖李麗虹老師提供）久坐不動最不利！
70歲以上每天輕度運動1小時就足夠，有研究出來稍微動一動都比久坐來得好，根據美國加州大學洛杉磯分校的研究者，發現久坐與認知功能退化有直接的關聯性，這些久坐不動的人心臟病代謝疾病的風險都是最高的！
此外還有研究追蹤了5861位平均78.5歲的婦女，發現與久坐不動的婦女相較下，每天只要多一個小時的輕度活動就可以降低14%的羅患冠狀動脈心臟病的機率，也可以減少百分之八羅患所有心血管疾病的機率，所以證明了中年運動為時不晚！
從現在此刻開始一起來運動，為了自己也為了家人趕快一起動起來了！
舞出健康舞出自信
舞出美麗精彩人生
樂活專線：
李麗虹老師
電話：0912514233